Home Tag "Rugby Fit"

Rugby Fit, episodul 16

0

1. Sprijin in cap frontal pentru cervicala 4×6\6 repetari inainte-inapoi, stanga-dreapta.
2. Sprijin in cap pt cervicala 4×6\6 repetari inainte-inapoi,stanga-dreapta.
3. Fluturari pentru umeri cu sprijin in cap in swiss ball 4×8 repetari.
4. Asezat pe coate pe swiss ball cu deplasare 3×10″.
5. Cu greutate la scripete 3×10″.

Nota: primele 2 exercitii se pot folosi ca parte de incalzire in antrenamentul de Rugby pentru 1-8.

Rugby Fit, Episodul 15

RugbyTV
0

Florin Tasca alaturi de Daniel Ianus (Steaua) va prezinta cateva exercitii:

1. Abdomen cu mingea medicinala (2kg) se poate lucra in numar de repetari (4×15) sau pe timp (4×30″) cu pauza de 1′ intre serii.

2. Abdomen cu mingea medicinala cu rasucirea trunchiului, se poate lucra in numar de repetari (4×15) sau pe timp (4×30″) cu pauza de 1′ intre serii.

3. Abdomen cu rasucire in pozitie izometrica , se poate incepe de la 10 loviri ale mingii medicinale de sol stanga-dreapta cu aruncare pana se ajunge la o lovitura, setul urmator se poate lucra de la 1 la 10 lovituri
(2×10).

4. Izometrie in pozitia “scaunel” cu aruncarea mingii medicinale, se poate lucra in numar de aruncari (4×10) sau pe timp (4×30″) cu pauza de 1′ intre serii.

5. Izometrie cu tragere-impingere a unui disc de 5-10kg, se poate lucra in numar de repetari pe brat (4x1o\10).